7 Boas Razões para comer bananas

Banana , uma fruta muito difundida e consumida em todo o mundo que possui propriedades e benefícios nutricionais muito interessantes para a nossa saúde. Neste artigo, descobrimos para que serve a banana e seu valor nutricional.

Existem muitos mitos sobre o quanto a banana engorda e quantas calorias ela possui e seu consumo é erroneamente limitado ou totalmente eliminado da dieta porque se acredita que a banana engorda . Verá que não é assim e que a banana ganhou o direito de fazer parte da alimentação de crianças e adultos pelas vantagens nutricionais que nos traz.

As bananas são uma fruta nativa da Ásia e certamente merecem fazer parte da nossa alimentação habitual.

No final do artigo, convido você a assistir a um vídeo em que falamos sobre as qualidades da banana. Não o perca!

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Esta fruta é muito interessante do ponto de vista nutricional e neste artigo quero que você conheça 7 razões para comer banana :

É uma fruta com grande capacidade antioxidante, a banana é uma boa fonte de potássio, cuida do nosso sistema nervoso, normaliza a atividade intestinal e tem efeito prebiótico, previne e combate úlceras estomacais, gastrite e azia, cuida dos rins e pele e cabelo.

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A banana é sem dúvida uma fruta que nos proporciona muitos benefícios para a saúde devido às suas propriedades nutricionais e não pode faltar na nossa fruteira. É por isso que escolhemos bananas orgânicas .

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Valor nutricional da banana

Para cada 100 gramas dessa fruta, 75% é água, mas também contém macronutrientes como carboidratos (20 gramas em cada 100), proteínas vegetais (1 grama em cada 100) e gorduras (o conteúdo é praticamente nulo). Também é uma boa fonte de fibra.

As bananas contêm micronutrientes como vitaminas C, B3, B6, E, B2, B1, B9 e carotenóides (eles agem como a vitamina A). Mas também contém minerais como potássio, magnésio, fósforo, cálcio, iodo, selênio, ferro e zinco.

As bananas engordam? Embora, injustamente, a banana seja considerada uma fruta muito engorda , ela fornece apenas 90 calorias por 100 gramas. Outras frutas como maçã fornecem 50 calorias ou uma ameixa fornece 54 calorias. Como você pode ver, a diferença não é tanto e mais quando falamos de uma fruta que possui tantos nutrientes.

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7 boas razões para comer banana

1.- A banana é uma fruta com grande capacidade antioxidante

Na verdade, descobriu-se que esta fruta maravilhosa contém mais antioxidantes do que se pensava. O que são antioxidantes? Bem, são compostos químicos que nos protegem dos danos causados ​​pelos radicais livres. Os radicais livres são substâncias que podem causar efeitos negativos, como acelerar o envelhecimento ou produzir alterações em nosso DNA.

As vitaminas A, C e E têm ação antioxidante e você deve incorporá-las através dos alimentos de sua dieta regular para ter um bom sistema imunológico .

A banana é uma excelente fonte das três vitaminas e é por isso que comê-la regularmente é um presente para a sua saúde, especialmente se você fuma, bebe álcool ou pratica muitos esportes ou atividades físicas.

2.- As bananas são uma boa fonte de potássio

O potássio é importante para o bom funcionamento de nossos músculos. Além disso, o potássio desempenha funções mais importantes em nosso corpo:

• Participa da produção de proteínas
• Previne cãibras
• Estimula a eliminação de toxinas
• Intervém no metabolismo de carboidratos
• Reduz o risco de derramamentos
• Contribui para que nossa frequência cardíaca esteja correta
• É importante regular a pressão arterial

As pessoas com doenças cardiovasculares podem se beneficiar com a incorporação de uma quantidade adicional de potássio.

A banana é uma das melhores fontes de potássio que podemos encontrar, não só porque contém este mineral em boas quantidades mas também pelo conjunto de nutrientes e fibras que esta maravilhosa fruta proporciona.

3.- Banana para cuidar do nosso sistema nervoso

O conteúdo de vitaminas B, especialmente vitamina B6 ou piridoxina. Essa vitamina é solúvel em água, ou seja, nosso corpo não a armazena e devemos incorporá-la continuamente através dos alimentos para que não tenhamos deficiência.

Entre as funções que o B6 desempenha no nosso corpo, o mais importante pode ser que permite que a função neurológica seja correta, permitindo que os neurotransmissores desempenhem o seu trabalho de forma otimizada e as funções cognitivas ( aprendizagem, memória, atenção, orientação, expressão oral e escrita , etc.) podem se desenvolver normalmente.

A deficiência desta vitamina a longo prazo pode contribuir para doenças neurodegenerativas, depressão, falta de concentração, fadiga mental e irritabilidade.

A banana é uma das melhores fontes de B6 que podemos consumir, aproveite!

4.- Banana para regular a atividade intestinal e como prebiótico

Tanto para os casos de prisão de ventre (se a banana natural for comida) quanto para os casos de diarréia (se for consumida cozida), a banana é benéfica para regular a função intestinal. Ele contém fibra insolúvel que pode restaurar a função intestinal adequada e prevenir ou melhorar a diarreia e a prisão de ventre.

Mas devemos adicionar também a ação prebiótica das bananas. Isso significa que a banana é um alimento benéfico para promover o crescimento de bactérias saudáveis que temos no intestino delgado e grosso (cólon). É importante cuidarmos das bactérias que fazem parte da microbiota intestinal porque são essenciais por vários motivos, incluindo:

• Ser capaz de absorver nutrientes dos alimentos (e em particular é muito importante para o cálcio).
• Eles influenciam nossas emoções e comportamento (são chamados de segundo cérebro).
• Eles são muito importantes para o nosso sistema imunológico.
• Uma microbiota ruim pode contribuir para a obesidade e o excesso de peso.

Diante de dietas pobres em frutas e vegetais e com alimentos processados ​​e o consumo de antibióticos, essas bactérias são muito afetadas e é benéfico incorporar mais probióticos e prebióticos à dieta.

5.- Bananas para prevenir e melhorar úlceras estomacais, gastrite e azia

A banana é uma fruta com ação antiácido que protege o estômago do aparecimento de úlceras e azia.

Eles são úteis para neutralizar a acidez e para azia ou azia.

Isso ocorre em particular porque um flavonóide, a leucocianidina, está presente nas bananas, que demonstrou ter um impacto positivo na melhoria do revestimento do estômago .

Se você tem uma úlcera de estômago ou costuma sofrer de gastrite ou azia, além de fazer uma dieta de acordo com essas condições, você pode incluir a banana como sobremesa ou lanche ao longo do dia para melhorar essas situações ou preveni-las se você estiver predisposto a sofrê-los.

6.- Banana para cuidar dos rins

No caso de haver poucos todos os pontos favoráveis ​​que destacamos acima, além disso, as bananas são benéficas para que o funcionamento de nossos rins seja ideal.

As bananas promovem uma melhoria nas funções dos nossos rins . Essa melhora se deve ao teor de potássio da banana: ter bons níveis de potássio nos faz eliminar menos cálcio da urina e isso ajuda a prevenir as chances de desenvolver cálculos renais.

Além disso, as bananas parecem ser especialmente úteis para ajudar a prevenir ou reduzir suas chances de desenvolver câncer renal.

7.- Bananas para cuidar do cabelo e da pele

Os benefícios da banana não se limitam ao seu uso interno, embora seja claro que o consumo regular de banana pode afetar a saúde dos cabelos e da pele. Mas é interessante saber que a banana também é usada externamente por seu conteúdo vitamínico e mineral, incluindo-as em remédios caseiros e naturais de beleza para cabelos e pele.

Um dos usos da banana é aplicá-la (previamente amassada até formar uma pasta) localmente no couro cabeludo para melhorar seu estado e combater a caspa .

Outro uso para esta fruta é reparar cabelos danificados e sem vida. Se você passar banana no cabelo, como se fosse uma máscara, e deixar agir por 20 minutos e depois limpar e lavar como faz normalmente, verá que seu cabelo fica mais gerenciável, com mais corpo, fica mais forte e mais brilhante e pode ajudar a prevenir pontas duplas.

A banana aplicada no rosto, pescoço ou qualquer outra parte do corpo também é usada como máscara para conseguir uma pele mais luminosa, prevenir rugas e contribuir para a regeneração da pele.

Convido você a assistir a este vídeo sobre as virtudes desta fruta maravilhosa