Dicas

52 dicas para criar facilmente um mundo mais saudável e feliz

Estás a lutar por um estilo de vida mais saudável? Pode ser difícil fazer escolhas mais saudáveis para si próprio quando vive num mundo tão movimentado.

A minha saúde geral deteriorou-se quando me tornei mãe. Comecei a preencher meus dias cuidando de todos e deixando que meus cuidados pessoais passassem despercebidos.

Aqui estou eu, quase dez anos depois, e percebi como é importante cuidar de si mesmo.

No entanto, não aderi a dietas rígidas e estilos de vida saudáveis. Em vez disso, desenvolvi um plano para adicionar ou remover um elemento da minha vida a cada semana, a fim de desenvolver hábitos mais saudáveis e, por sua vez, tornar-me mais feliz e mais saudável.

Eis o meu plano «Mais saudável e mais feliz» para criar um estilo de vida mais saudável este ano:

Nota: Eu não sou um profissional de saúde. Estes são apenas alguns dos objectivos que estou a perseguir para me tornar uma pessoa mais saudável. Por favor, consulte o seu médico antes de fazer qualquer alteração na sua dieta ou estilo de vida.


1. Os alimentos não devem ser rápidos

Eu vivo numa quinta e passo a maior parte dos meus dias a cuidar da terra, dos animais e dos projectos de construção. O resto do meu tempo é gasto cuidando de um lar, da minha família e levando os meus filhos para onde eles pertencem.

Algumas noites, é mais fácil passar por um drive-through. Estou a passar por períodos diferentes, mas este ano o meu objectivo é desistir da comida rápida para sempre. Nós somos o que comemos, e é importante alimentar bem o nosso corpo.


2. mais água, por favor

Todos nós sabemos que o nosso corpo precisa de água para funcionar no seu melhor. É por isso que precisamos de nos concentrar em adicionar água à nossa dieta.

Mesmo que se tente adicionar um copo de água extra por dia, isso é alguma coisa. A água mantém os nossos órgãos a funcionar e também ajuda na digestão.

Você pode instalar um filtro de água em sua casa para adquirir o hábito para você e sua família, e se você tiver problemas com o sabor da água, experimente estas sugestões de preparo.


3. Fruta proibida

Você tem problemas de estômago? Pode ser algo tão simples como uma dieta sem fibras. Este ano, concentre-se em adicionar fruta à sua dieta.

Estou a tentar adicionar fruta ao meu pequeno-almoço e almoço. As maçãs são uma opção barata que pode ser preparada de muitas maneiras diferentes. Eles também ajudam o seu sistema digestivo.

Se não, adquira o hábito de fazer kefir de água, que também é bem conhecido por ajudar a aliviar problemas de estômago.


4. Mais legumes

Todos sabemos que os legumes são bons para nós. São uma forma pouco calórica de obter os nutrientes que o nosso corpo quer e precisa.

No entanto, a maioria de nós não come vegetais suficientes. Acrescentar algumas porções extra ao nosso dia é uma ótima maneira de criar um estilo de vida mais saudável.

Procure receitas de legumes específicos que você gosta, como esta seleção incrível de 125 receitas de abobrinha.


5. Bust a Move

Serei o primeiro a admitir que se não estou a trabalhar na quinta, não estou a fazer exercício suficiente. Parece que já tenho desculpas suficientes para não ser mais activo.

Bem, meu objetivo este ano é encontrar uma atividade que eu goste o suficiente para me encaixar na minha vida duas vezes por semana por cerca de 20 minutos.


6. Bust Another Move

Depois de encontrar uma atividade (eu contemplo yoga) que eu goste, eu gostaria de encontrar uma segunda atividade que eu gostaria de incorporar na minha vida alguns dias por semana.

A idéia é que se eu tiver várias atividades para acrescentar um pouco de movimento à minha vida, eu não deveria ficar entediado. Além disso, eu quero mudar-me mais.


7. Relaxe mais

Uma das minhas maiores dificuldades é que sou muito mau a relaxar. Eu gosto de ir, vai, vai. O problema é que quando estou em constante movimento, não me deixa muito tempo para relaxar.

No entanto, este ano o meu objectivo é encontrar alguns momentos todos os dias para relaxar e respirar fundo. Isto é mais importante do que pensamos para a nossa saúde em geral.


8. Snacking for Health

O lanche pode ser um dos maiores inconvenientes para um estilo de vida mais saudável. Este ano, morde.

Em vez de procurar batatas fritas, encontre uma alternativa mais saudável. Se é crocante que queres, faz antes batatas fritas vegetarianas. Se estás à procura de algo doce, escolhe uma fruta.


9. Eliminar alimentos dolorosos

Alguma vez comeste alimentos que sabes que te vão fazer sentir culpado depois de seres mimado? Tome o tempo necessário para estar ciente dos alimentos que lhe fazem mal.

Se você encontrar um alimento que o magoe, comece a eliminá-lo da sua dieta. No meu caso, eu gosto de massa, mas não me sinto bem quando como muito. Por isso vou tentar comer menos este ano.


10. Levantar e Brilho

Quando acordo por volta das 4:00 da manhã, sinto-me bem. Dou-me uma hora para pôr a par das notícias e beber o meu café antes de ir para o trabalho.

No entanto, não gosto de me levantar à mesma hora todos os dias. Mas quando entramos numa certa rotina matinal, o nosso corpo parece funcionar e sentir-se melhor.


11. Boa noite

Embora seja importante acordar à mesma hora todos os dias, pode ser igualmente importante ter uma hora de dormir definida.

A hora de dormir não é só para crianças. Quando o seu corpo consegue entrar num certo ritmo e dormir o suficiente, você se sente melhor.


12. Trincheira tratada

Hoje em dia, é difícil não incluir certos alimentos transformados na dieta. Isto é, infelizmente, uma realidade.

No entanto, considere fazer um esforço honesto para eliminar o maior número possível de alimentos processados da sua dieta.


13. Etiquetas de verificação

A saúde não é apenas uma questão de dieta e exercício. Você também pode incorporar nossos produtos de cuidados pessoais. Muitos de nós nem sabemos o que usamos para lavar o corpo ou o cabelo.

Comece a verificar as etiquetas e a pesquisar o que está dentro dos produtos que utiliza todos os dias. Quando souber, tome decisões honestas sobre produtos que possam ser prejudiciais à sua saúde.


14. Sabão de bricolage

É assustador quando você lê as notícias para conhecer as diferentes linhas de beleza de confiança que todos nós usamos ao longo dos anos. Hoje em dia, parece que alguns deles têm estado a introduzir furtivamente ingredientes nos seus produtos que sabiam que nos iriam magoar.

Se você está preocupado com o sabonete que usa todos os dias, tente fazer o seu. Isto vai ajudá-lo a tomar conta da sua saúde, porque saberá exactamente o que está lá dentro.


15. Champô «faça você mesmo»

O champô funciona da mesma forma que o sabonete. Nós compramos produtos, e não sabemos o que há neles ou como eles podem nos prejudicar.

Em vez disso, pensa em fazer o teu próprio champô. Isto irá ajudá-lo a assumir o controle do que você aplica ao seu corpo.

Estes champôs naturais são uma boa alternativa se você não quiser fazer o seu próprio.


16. Pasta de dentes para bricolage

Algumas pessoas não têm problemas em usar pasta de dentes comprada com flúor. No entanto, algumas pessoas não o fazem.

Está em curso um debate sobre a utilidade ou a nocividade do flúor. Em caso de dúvida, considere fazer a sua própria pasta de dentes ou comprar uma pasta de dentes natural.


17. Um hidratante natural

A nossa pele é o maior órgão do nosso corpo. Ela nos protege de elementos externos e deve ser bem mantida.

Em vez de comprar hidratantes nas lojas, considere o uso de produtos mais naturais. Isto permitirá que a sua pele fique macia sem adicionar ingredientes desconhecidos.


18. Seja natural com a roupa

Eu tenho sentimentos mistos sobre fazer o teu próprio sabonete de roupa suja. Alguns dizem que funciona muito bem. Enquanto outros dizem que a sujidade não sai da roupa.

Usar sabonetes mais naturais é uma escolha pessoal, mas o que quer que você decida, certifique-se de conhecer os ingredientes que eles contêm. Também o pode ajudar a ter melhor controlo sobre a sua saúde.


19. visite suas lojas locais

Pode parecer loucura, mas sabia que fazer compras localmente pode ser melhor para a sua saúde? Quem diria que onde você faz compras poderia ter um impacto?

No entanto, ele faz. Quando você compra localmente, você sabe de quem está comprando, de onde o produto vem e você pode ter uma idéia melhor do que está consumindo.


20. Faça um plano

via mnn.com

Se você mora em um apartamento da cidade ou em um terreno de dez acres, há maneiras de cultivar um pouco da sua própria comida.

Faça um plano para cultivar o máximo possível da sua própria comida. Isto irá ajudá-lo a comer mais alimentos orgânicos, independentemente do seu orçamento.


21. reduzir a cafeína

Eu gosto do meu café e é por isso que dói dizer isso. O café tem benefícios maravilhosos se consumido com moderação.

No entanto, se você é uma pessoa que bebe cafeína o dia todo, todos os dias, você desidrata seu corpo e aumenta seu ritmo cardíaco. Tente reduzir para uma ou duas chávenas por dia.


22. Adicione o chá verde

O chá verde é uma bebida com muitos benefícios maravilhosos para a saúde. Na minha experiência, também é muito bom para diminuir o apetite.

Então, quando estiveres pronto para chegar à quarta chávena de café, escolhe a bebida com menos cafeína… chá verde.


23. Diga adeus ao Açúcar

No passado, eu tentei a dieta chave. A ideia é cortar os hidratos de carbono e os açúcares. Embora eu achasse a dieta eficaz, ela não me pareceu realista a longo prazo. Pelo menos não no meu caso.

No entanto, fiquei surpreendido com o horror que senti quando voltei a adicionar açúcar à minha dieta. É por isso que é importante encontrar formas de limitar a quantidade de açúcar que ingerimos diariamente.


24. Procura de adoçantes naturais

via dimentiaandalzheimerscare.com

A maioria das pessoas entra em pânico quando te ouvem dizer: «Deixa o açúcar em paz». Vivemos numa sociedade que adora o seu açúcar.

No entanto, existem opções de açúcar natural. Comece a procurar e a aceitar adoçantes naturais que funcionam melhor para si.


25. moendo-o

Eu gosto de fazer o meu próprio pão e outros agrafos diários. Mesmo quando faço os meus próprios produtos, fico envergonhado com a quantidade de ingredientes adicionados à farinha que compro na loja.

Então um dos meus objetivos de saúde para o ano é comprar trigo do meu moinho local e moê-lo eu mesmo. Posso fazer compras localmente, saber como o trigo é cultivado e conhecer cada passo do processo desde a compra até a utilização.


26. faça seu próprio pão

Para ir junto com a moagem do seu próprio trigo, descubra mais sobre o que come,

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada.