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20 alimentos ajudam um Tensão controlo SUA

Controlar os níveis de pressão arterial não significa necessariamente seguir uma dieta insípida e enfadonha. Existem toneladas de ótimos alimentos que podem ajudá-lo a manter a pressão arterial baixa e levar uma vida mais saudável enquanto você segue sua rotina diária.

O estresse pode ser um fator de risco para pessoas com pressão alta. Qualquer coisa pode desencadear o furacão: horas intermináveis ​​de trabalho, engarrafamentos na cidade, uma lista interminável de coisas para fazer … Aos poucos a paciência vai se esgotando e ao mesmo tempo a tensão aumenta.

Hoje ninguém desconhece os riscos da hipertensão: lesões no coração, cérebro, rins, articulações … Espero que haja quem queira avançar e evitar qualquer susto.

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O problema é que quando alguém fala sobre qualquer dieta para controlar a hipertensão , as pessoas imaginam alimentos nada apetitosos. Mas nada está mais longe da verdade, dê uma olhada na seção Receitas de Culinária . Uma dieta de controle do estresse pode ser incrivelmente saborosa e saudável ao mesmo tempo.

E para provar isso, trouxemos para você 20 alimentos que você pode incluir em sua dieta diária para reduzir a pressão alta:

 

Alimentos que ajudam a controlar sua pressão arterial

1. Mangas

Esta fruta doce é uma fonte de fibra e beta-caroteno. Ambos demonstraram, em vários estudos, propriedades muito eficazes para manter a pressão arterial baixa.

2. Salmão

Embora haja uma tendência de restringir as gorduras, a verdade é que as gorduras de alimentos como o salmão têm se mostrado muito saudáveis ​​e convenientes para o corpo. Este peixe contém ômega 3 em grandes quantidades que podem reduzir a inflamação, prevenir os riscos de ataques cardiovasculares e regular a pressão arterial.

3. Pimentas ou pimenta malagueta

Este vegetal rico em vitamina C pode ser o antioxidante perfeito para melhorar a atividade cardiovascular e reduzir a pressão arterial.

4. Damascos ou damascos

Assim como os pimentões e outras frutas cítricas, os damascos contêm vitamina C, que pode ajudar a manter níveis saudáveis ​​de pressão arterial dentro da faixa recomendada.

5. Chocolate amargo

Quem disse que você ia ficar sem sobremesa? O chocolate amargo ou o cacau podem ser o segredo perfeito para manter a tensão em sua linha, graças aos flavonóides, que podem melhorar a função endotelial do corpo. Lembre-se de que você deve verificar o nível de cacau para ter certeza de que é realmente chocolate amargo.

6. Maçãs

Além do alto teor de fibras, a maçã também fornece quercetina, que está relacionada a efeitos anti-hipertensivos.

7. Cenouras

Esta raiz vegetal também é uma vitamina C e beta-caroteno dois em um, excelentes para manter a pressão arterial em níveis saudáveis.

8. Ovos

Embora o ideal seja manter uma ideia baseada em produtos vegetais e os ovos tenham levantado dúvidas por causa de sua relação com o colesterol, alguns estudos recentes propõem que a proteína que eles fornecem pode ser surpreendentemente benéfica tanto para o colesterol quanto para a pressão arterial. Isso também seria traduzível em dietas ricas em proteínas.

9. Cerejas

Esta fruta tem tudo. Além de seu sabor, ele contém altos níveis de fibras, quercetina, vitamina C e até mesmo foi associado à redução da pressão arterial sistólica.

10. Toranjas ou toranjas

São uma excelente forma de começar o dia com o pé direito e com um bom sabor na boca. Além de ser uma fonte de vitamina C, cujos benefícios já falamos, as toranjas contêm licopenos que comprovadamente têm bons efeitos na redução dos níveis de pressão arterial.

11. Linho ou sementes de linho

Esta semente é rica em fibras e ácidos graxos ômega-3 com a dose perfeita para manter o coração saudável. Eles reduzem a inflamação no corpo e ajudam a melhorar o sistema circulatório.

12. Espinafre

Se Popeye podia, você também podia. É um vegetal tão fácil de consumir que você pode incluí-lo em quase tudo: desde molhos, passando por cremes e saladas, até smoothies. É normal que o incluamos nesta lista se tivermos em conta que é uma fonte de fibras, beta-caroteno e vitamina C que irão garantir os seus níveis tensionais.

13. Tomates

Que não nos faltem nossos amados tomates. Eles são ricos em vitamina C, quercetina e licopenos que o ajudarão a controlar os níveis de hipertensão.

14. Mirtilos

Ele tem um baixo índice glicêmico e é rico em fibras e resveratrol, o que demonstrou propriedades benéficas na redução da pressão arterial em estudos recentes.

15. Cebolas

As cebolas podem ser os vencedores finais na batalha contra a pressão arterial. Seu alto teor de quercetina tem mostrado excelentes resultados na redução da pressão arterial em pessoas com sobrepeso.

16. Feijão-Lima

Eles podem não parecer muito atraentes à primeira vista, mas como tudo mais, você deve saber como dar-lhes um toque atraente. Esses grãos podem ser uma boa maneira de regular os níveis de pressão arterial. Eles também podem ser um alimento muito satisfatório para ajudá-lo a cortar lanches menos saudáveis.

17. Melancia

A rainha do verão. A melancia não é apenas uma ótima fonte de vitamina C e licopenos, ótima para baixar a pressão arterial, mas também uma ótima maneira de se hidratar nos meses quentes.

18. Batata-doce ou batata-doce

É hora de dizer adeus às batatas fritas – as batatas-doces assadas chegaram. Este vegetal é muito rico em amido, vitamina C e beta-caroteno, altamente eficaz no combate à hipertensão. Esta é uma das melhores alternativas para um lanche saudável.

19. Couve ou couve

O segredo do sucesso de Beyoncé (e isso é bem real). Este superalimento é uma das soluções mais poderosas para reduzir a hipertensão. Com seu alto teor de quercetina, beta-caroteno e vitamina C, ele tem propriedades mais benéficas do que a maioria dos alimentos desta lista.

20. Morangos ou morangos

Essa fruta tem recomendação geral do órgão médico para reduzir a pressão arterial. Tem um pigmento comum nas frutas vermelhas: o resveratrol, que ajuda a prevenir hipertensão, dilatação e enfraquecimento do coração.

Aqui você tem nada mais e nada menos do que 20 alimentos para prevenir a hipertensão . A essa altura, você não pode dizer que não tem ideias para adotar uma dieta mais saudável que o ajude a reduzir a pressão arterial. Agora está na sua mão: você tem as soluções para melhorar sua saúde, você se inscreve?

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