Cálcio: funcoes, quantidades em alimentos Quais recomendado e encontrar-lo
Você sabia que o cálcio é o mineral mais abundante em nosso corpo? É principalmente armazenado nos ossos e dentes e, em menor grau, nos músculos, neurônios e plasma sanguíneo.
O cálcio (Ca) é um macromineral com funções estruturais muito importantes em nosso corpo:
Funções de cálcio
- Regula o batimento cardíaco
- Colabora na circulação do sangue através dos vasos sanguíneos
- Juntamente com o fósforo, faz parte do tecido ósseo e dentário
- Participa da transmissão do impulso nervoso
- Influencia a liberação de hormônios e enzimas
- Contribui para a manutenção do tônus muscular
- Faz parte de algumas enzimas
- Participa da absorção da vitamina B12
- Como você pode ver, o cálcio é muito importante para manter funções muito importantes para o bom funcionamento do nosso organismo.
Você gosta de se cuidar? Se o seu objetivo é ter uma boa saúde e gosta de estar bem, opte por frutas e vegetais orgânicos e cuide-se de fora com produtos de higiene e cosméticos BIO . Lembre-se que a comida ECO é a melhor para você e para o planeta.
Alimentos ricos em cálcio
Amêndoas
Abóbora
Linhaça
Morangos
Cenoura
Feijão-de-bico
sementes de Sesamo
Nozes
Feijão branco ou feijão vermelho
Inhame
Laranjas
Figos secos
Nabos
Couve ou couve
Brócolis
Vegetais
A atividade física, a vitamina D, o magnésio e o fósforo favorecem a absorção do cálcio, além de tomá-lo em pequenas doses ao longo do dia.
Por outro lado, oxalatos e fitatos (estes últimos são encontrados em grãos inteiros, nozes e sementes, mas basta cozinhá-los ou molhá-los antes do consumo)
Quantidades recomendadas de cálcio
Bebês de 0 a 12 meses> 200 a 250 miligramas / dia
Crianças 1-3 anos> 700 miligramas / dia
Crianças de 4 a 13 anos> 1000-1300 miligramas / dia
Adolescentes de 14 a 18> 1.300 miligramas / dia
Adultos 19-50 anos> 1000 miligramas / dia
Mulheres de 50 a 70 anos> 1200 miligramas / dia
Homens de 50 a 70 anos> 1000 miligramas / dia
A partir de 70 anos> 1200 miligramas / dia
Mulheres grávidas ou amamentando> entre 1000 e 1300 miligramas / dia
É contra-indicado exceder 2.500 miligramas diários de cálcio, pois pode ser tóxico e causar hipercalcemia, cálculos renais, distúrbios cardíacos, ansiedade ou distúrbios digestivos.
Se houver deficiência no fornecimento de cálcio devido a uma dieta pobre ou devido a problemas na absorção do cálcio, este será removido dos ossos e se esta situação persistir por muito tempo podem ocorrer malformações, osteoporose ou osteomalacia. Além disso, a deficiência de cálcio está associada a sintomas como cãibras musculares, problemas nos dentes, dores nas articulações, hipertensão, problemas na pele e nas unhas.
Dietas ricas em proteínas, com excesso de sal, álcool, café e chá favorecem a excreção ou perda de cálcio na urina.
