Laranjas, nutricionais propriedades e benefícios para a Saúde
Laranjas , uma das rotas f da temporada de outono e inverno, assim como o kiwi ou a tangerina . Esta fruta é muito popular e tem características nutricionais muito interessantes, por isso, neste artigo, quero falar sobre as propriedades nutricionais e os benefícios para a saúde das laranjas.
A laranja é fruto da laranjeira doce Citrus sinensis , árvore nativa da China que foi introduzida na Espanha pelos árabes. Você sabia que esses cítricos (nos quais incluem o pomelo ou a toranja , as tangerinas e os limões ) também são chamados de Hespérides ?
Como tirar a laranja? Você pode fazer suco de laranja ou comer a fruta inteira para não perder todos os benefícios que a fibra da polpa lhe proporciona. Além disso, sua casca (isto é, laranja orgânica ) pode ser ralada e adicionada a receitas de doces como bolos, biscoitos, arroz doce, tortinhas, cremes, geléia de laranja, etc.
Diremos qual é o valor nutricional das laranjas e os benefícios do seu consumo para a nossa saúde.
Valor nutricional das laranjas
As laranjas são compostas por 90% de água. Quanto aos macronutrientes, a laranja fornece principalmente carboidratos, proteínas vegetais e uma quantidade praticamente nula de gordura. Eles são uma boa fonte de fibra.
Dos micronutrientes da laranja podemos destacar as vitaminas C, Niacina ou B3, E ou tocoferol, A (beta-caroteno), folato ou B9 e tiamina ou B1. Dos minerais destacamos potássio, cálcio, fósforo, magnésio, sódio, ferro, zinco, iodo e selênio.
Quantas calorias as laranjas têm? O valor calórico das laranjas é de 40 calorias por 100 gramas.
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Propriedades e benefícios para a saúde do consumo de laranjas
As laranjas nos ajudam a fortalecer nossas defesas durante os meses mais frios do ano.
É uma fruta que ajuda a reduzir os níveis de colesterol no sangue devido às fibras que contém.
As laranjas nos ajudam a prevenir doenças como o câncer.
A ação antioxidante da laranja nos protege contra os danos dos radicais livres.
A vitamina C da laranja participa da formação do colágeno e dos glóbulos vermelhos.
Essas frutas cítricas também ajudam a prevenir a catarata e a degeneração macular.
As laranjas colaboram na prevenção de doenças cardiovasculares.
Graças à sua composição rica em água, as laranjas têm ação diurética e são excelentes no combate à retenção de líquidos.
Laranjas eliminam toxinas e produtos residuais, como ácido úrico, portanto, pessoas com gota devem incluir laranjas (e outras frutas e vegetais) em sua dieta regular.
As frutas cítricas, principalmente as laranjas, são ótimas para prevenir a anemia por deficiência de ferro, pois aumentam a absorção de ferro.
As laranjas cuidam da saúde da nossa pele e do nosso cabelo por dentro.
São saciantes, a laranja é uma fruta saciante que, junto com sua baixa ingestão calórica, pode ser uma fruta aliada para quem faz dieta para emagrecer porque quer emagrecer.
As laranjas ajudam-nos a ir regularmente à casa de banho e a prevenir a prisão de ventre.
